Workshop Mindful werken
Veelal reageren we op werkdruk door op de automatische piloot stug door te werken. Dit kan leiden tot uiteenlopende stressklachten. Mindful werken voorkomt dit. Mindfulness is bewust aanwezig zijn in het hier en nu. Dit creëert ruimte tussen waarneming en respons zodat je binnen die ruimte bewuster en vrijer keuzes kunt maken. Hierdoor kun je meer weloverwogen en meer rekening houdend met je daadwerkelijke behoeften keuzes maken waardoor je werkdruk binnen de perken blijft. Mindful werken is een effectieve manier van werken waarbij toch doorlopend rust wordt ervaren, waardoor de medewerker niet zal uitvallen maar juist een lagere werkdruk zal gaan ervaren.
Na deze workshop kunnen de deelnemers hun aandacht zo dicht mogelijk bij de werkelijkheid houden waardoor zij op een ontspannen manier doelgericht kunnen werken.
Tijdens de workshop leren de deelnemers allereerst hoe ze mindful aandacht kunnen geven aan hun lichamelijke sensaties, aan hun gedachten, aan hun gevoelens en aan hun omgeving. Hierbij wordt onder andere ook aandacht gegeven aan niet oordelen, geduldig zijn en loslaten. Vervolgens wordt er onderscheid gemaakt tussen onze doe-modus en onze zijn-modus en leren de deelnemers daartussen te schakelen. Hierbij speelt aandacht voor ademhaling een belangrijke rol. Daarna leren de deelnemers om in hun eigen lichaam waar te nemen hoe stress zich daar manifesteert, zodat ze op gezette tijden eenvoudig bij zichzelf kunnen vaststellen hoe het gesteld is met hun eigen stressniveau. Ze leren daarbij ook wat ze kunnen doen wanneer de stress merkbaar aanwezig is. Tot slot leren de deelnemers om volgens twee elkaar aanvullende methoden prioriteiten te stellen en leren ze te reageren op verzoeken vanuit collega’s.
De deelnemers gaan aan de slag met hun persoonlijke ervaringen en uitdagingen, zodat al het geleerde direct toepasbaar is in de eigen lespraktijk. De inhoud van de workshop “Mindful werken” wordt daarom vastgesteld in overeenstemming met de wensen van de school en de eigen ervaringen en leerwensen van de deelnemers. Vanwege dit maatwerk zal de uiteindelijke inhoud altijd uniek zijn, maar ter inspiratie zou kunnen worden gedacht aan de onderstaande leerdoelen.
Mogelijke leerdoelen
- Wat mindfulness inhoudt
- Hoe mindful werken je werkdruk verlaagt
- De basishouding voor mindful aandacht geven
- Aandacht geven zonder te beoordelen
- Aandacht voor lichamelijke sensaties
- Aandacht voor gedachten
- Aandacht voor gevoelens
- Aandacht voor je omgeving
- Niet oordelen
- Geduldig zijn
- Loslaten
- Doe-modus versus zijn-modus
- Schakelen tussen de doe-modus en de zijn-modus
- Je ademhaling als anker voor je aandacht
- De aanwezigheid van stress in je lichaam waarnemen
- Je persoonlijke stressindicatoren vaststellen
- Op gezette tijden een stresscheck doen
- Prioriteiten stellen
- Het prioriteitenkwadrant toepassen
- De prioriteitenvraag toepassen
- Reageren op werkverzoeken